最近なんだかやる気が出ない…。どうしたらいいの？
モチベーションが上がらない理由は、主に５つ。
原因別に、どうすればいいのかを紹介していくね！
ということで、今回はモチベーションについて。
モチベーションが上がらないと、なかなか前進できないよね…。
でも、この記事を見てるあなたは、実はもうすでに前進してるんだよ！
次のステップは、あなたのモチベーションが上がらない原因を知ること。
早速見ていこう〜！
上げるのではなく「キープ」することが大事
まず前提として、モチベーションは急激に上がると、急激に下がりやすくなるの。
例）
ゴール：痩せて、キレイになりたい！
昨日⇨１kg痩せた！
今日⇨何も変わらなかった…
これだと、昨日と今日で、モチベーションは大きく変わるよね。
こういう波は、普通にあるもの。これは人間だから仕方ない。（笑）
この波をなるべく穏やかにすることで、継続して努力したほうが結果につながると思わない？
だから、モチベーションは無理に上げようとしなくていい。
むしろ、キープすること、コントロールすることが大切。
モチベーションが上がらない５つの原因
モチベーションを上げる方法はいろいろネットに載ってるけど、むやみに行動しても、意味がないの。
「なぜモチベーションが上がらないか」を知ることで、「どうすればいいか」がわかるから、まずは自分のモチベーションが上がらない理由を考えてみよう！
紙に書き出してみてもいいし、スマホのメモに書いてみても、頭の中で考えてみてもいい。自分がモヤモヤしているポイントを、とにかく洗い出してみる。
そうすると、そのポイントが次の５つのどれかに当てはまることがわかるはず！
（もちろん、複数当てはまることも！）
１）心身の疲労
２）季節の変化
３）興味がない、興味が薄れた
４）自分に合った目標がない
５）対価が見合っていない
当てはまるものがわかったら、次の章では、自分の当てはまる原因のところだけ確認して、行動に移すのみ！
原因別！モチベーションの上げ方
早速、自分の当てはまる原因について、「どうすればいいか」を見てみよう！
超大事！どの原因にも共通して使える対策
まず、５つの原因に関わらず、実践して欲しい対策があります。
それは、
「結果」や「目標」ではなく、「目的」を意識すること。
目的＝最終的なゴール（例：痩せて、キレイになる）
目標＝目的を達成するための指標（例：１日10回スクワットする）
結果＝行動の成果（例：今日は0.5kg痩せた）
「目標」を達成したり「結果」を出すことで、モチベーションは上がる。
だから、よかった時は喜んでもいい。
逆に、「目標」を達成できなかったり「結果」が出なかった時は、モチベーションが下がる。
そういう時は「目的」を思い出してみよう。
最終的に達成したいのは、「目的」の部分。
自分に都合のいい数字だけ考えてなかなか成果を出せないことと、都合のいい数字をうまく励みにして成果につなげることは、かなり違う！
１）心身の疲労
もうこれはシンプルにね、休んだほうがいい（笑）
例）
・オフ日を作る
・余裕のあるスケジュールを立てる
・作業量を調整する
などなど。心と体は資本です。（休職して、より身にしみて感じた）
がむしゃらに努力できる人もいるけど、他人は他人で自分は自分。
サステイナブルな努力を続けることで、成果につなげていこう！
２）季節の変化
「特に理由がないけど、なんだかモチベーションが上がらない」って時は、これかも。
５月病とか、冬の時期とか特にね！
こういう時は、季節のせいにする、が正解。
むやみに自分を責めずに、少しずつ努力を続けていれば、いつしか回復してます。
例）
・毎日、最低限やることを決める。
・少しでも頑張れたら、自分をめちゃめちゃ褒める。ご褒美を決める。
・アウトプットが難しければ、インプットの時間にする。
・SNSで同じように頑張る仲間を探して、つながっておく。
３）興味がない、興味が薄れた
これは２つに分けられます。
①今後、興味が出そうか
②今後も興味が出なさそうか
①の場合：
例）
・もともと興味を持ったきっかけを考えてみる
・その分野に関するおもしろそうな情報をインプットする。
（有益でなくても、興味がわくものであればOK）
②の場合：
例）
・一旦距離を置く
・距離を置けない場合、マストの作業だけやることにする。
本当に興味があることだったら、一回離れても、時間が経てばまた気になってくるはず！
４）自分に合った目標がない
明確化な目標がない場合は、まずは目標をたててみよう。
例）
・10年後の理想像を決めてみる
・3ヶ月後に達成したいことを考える
・目的や目標達成のために、毎日すべきスモールステップを考える
目標はあるけど、なかなか達成できない場合や、逆に低い目標でモチベーションが上がらない場合は、目標を見直してみよう。
例）
・目標のためのステップを細分化して、必ず達成できそうなことを次の目標にする
・毎日必ず達成できることを決めて実行する
・目的達成のために、もうちょっと背伸びして頑張れそうな目標をつくる
５）対価が見合っていない
ここでいう対価とは、単にお金のことだけじゃなくて、自分のgiveに対するtakeのこと。
これも２つの場合があるかな！
①本当に見合っていない場合
②自分の理想が高すぎる場合
①の場合：
例）
・より効率的に作業できる方法を考える
・対価を上げてもらうように交渉する
・対価の変更が難しい場合、転職を考える
・自分がtakeできたら嬉しいものは何なのか考え直す
②の場合：
例）
・他の人が、どのくらいの期間でどのくらい成長してるか調べてみる
・無理のない現実的なロードマップを作成してみる
・SNSで同じ分野で頑張ってる人と繋がってみる
さいごに
ここまで読めたあなたは、もうだいぶ前進したね！えらい！！
今回は、簡単に説明したかったので、細かく話せなかったところもあるけど、なにかのヒントになればなぁと思います！
詳しいことは追々書けていけたらなぁと思ってるよ。
何を試してもうまくいかない時はある。そういう時は思い切って手放してみて、また頑張りたくなったら頑張ればいい。
でも、ちょっと自信がない時やちょっとモチベーションが下がっている時は、少しでも行動を続けることで、自信につながるし、モチベーションも上がってくるはず！
まずはできることから始めてみよう！
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