こんにちは！
うつ療養しながらブログを書いている、まりーんです！
前回は、【超基本】「気分を落ち着ける、高めるため」の３つの思考法を紹介しました。
今回は具体的に、わたしが普段取り入れている７つの習慣を紹介するね！
前回の記事でも書いた通り、これらはあくまでもわたしにとって効果のある習慣。
ぜひみんなも、自分に合ったルーティーンを探してみてね！
ポイントは、体力を使いすぎないこと！
「前向きなときは免疫力が上がる」って言われている。
逆に言えば、ストレスを感じていたり、気分が落ち込んでいると免疫力が下がりやすくなるの。
そんなときに頑張りすぎると、風邪をひきやすくなったり、注意散漫になって怪我をしやすくなったりする…。
だから、「あ、今気分が落ち込んでいるな」ってときは、無理しすぎず、まずはゆっくりと気分を上げていくことを優先しよう！
部屋の電気をつける
部屋の暗さにつられて、余計に気分が暗くなっちゃうときない？
映画とかでも、暗いシーンの部屋は、あえて電気が点いてなかったりするよね。
日照量が少ない地域（高緯度地域）のほうが、うつ病にかかる確率が高くなるという研究結果も！
日光を浴びるのが一番だけど、気分が落ち込んでると、外出する気になれないこともあると思う…。
そんなときは、部屋の電気をつけるだけでも、つけないより照度（光を浴びる量）が多くなるよ！
ボタンをポチッとするだけ！
一番簡単だから、まずは何も考えずに電気をつけよう。
個人的には、寒色系よりも暖色系の照明のほうが、安心感が得られてオススメだよ。
落ち着くプレイリストを流す
これは、みんなも経験したことがあるかも！
楽しいときは楽しい曲を聴いたり、悲しいときは悲しい曲を聴きたくなったりするよね。
逆手に活用すれば、音楽で気分のコントロールができるよ！
これは、音楽の「気分誘導効果」と言われてる。
スポーツ選手が気分を高めるために、試合前に音楽を聴いたりする、みたいな感じだね！
わたしは、「Apple Music」でお気に入りのプレイリストを聴くようにしてるよっ♪
・すごく気分が落ち込んでるときは、すごく悲しい曲を聴くと心が落ち着く。
・少しだけ落ち込んでるときは、穏やかなリラックスできる曲を聴くと落ち着く。
わたしは、ほぼ毎日このプレイリストを聴いてるんだっ♪
ホットミルクティーを飲む
わたしは毎朝、ホットミルクティーを飲んでる！
朝からホッとして、心が落ち着くんだよね。
他には、こんなものがオススメ！
・炭酸水
寝ているときや、リラックスしているときに働く副交感神経が働く効果がある。
・ココア
同じく、副交感神経が働く。ストレスホルモンの分泌を抑える効果も。
・オレンジジュース、グレープフルーツジュース
ストレスに対抗するホルモンの分泌を促す。
・ハーブティー
ストレスや不眠、不安を緩和する効果がある。
好きな食べものを食べるのも、ストレスが溜まってるときにしたくなるよね。
でも、食事を消化することって、体のエネルギーを結構使ってるの。
気分が落ち込んでる（免疫力が下がりやすい）ときは、食べ過ぎややけ食いは控えよう！
好きなドラマや映画を見る
これ、一番やってるかもしれない（笑）
わたしの場合は、何回も見たことのある大好きな作品を見るようにしてるよ！
展開がある程度読めるから、変にドキドキしたり不安になったりすることがないんだよね。
個人的には、キャメロン・ディアス主演の「The Holiday（ホリデイ）」が大好き！
クリスマスのあったかい雰囲気って、なんだかほっこりする。
最近これ見ながら、寝落ちすることが多いくらい。
全然エンディングまで見られない…（苦笑）
「大人の塗り絵」をする
これは、最近かなりハマってる！
塗り絵は、アートセラピーの一つとも言われていて、次のようなメリットがあるよ！
・自律神経が整う
・無心になれる
・リラックス効果がある
わたしは、うつの療養として瞑想もしてるんだけど、たまに頭がクリアになりすぎて、気分が落ち込んじゃうこともあるの。
塗り絵だと、「色を塗る」という作業に集中してるから、余計なことを考えずに無心になれるんだよね！
しかも、紙がどんどんカラフルになっていくのを見ていると、まるで自分の心もカラフルになっていくかのように、気分が明るくなってくるんだっ。
色鉛筆と塗り絵帳さえ揃えればできるから、とってもオススメだよ！
アファメーションをする
これ、１分で効果があるから、とってもオススメ！
「アファメーション」は簡単に言うと、ポジティブな言葉を自分に言い聞かせること。
「アファメーションって何？」って人は、ぜひを【５分で分かる】夢を引き寄せる「アファメーション」の使い方とコツ読んでみてね。
わたしは、この【毎日１分】誰でも使える「ポジティブアファメーション」例文集を使ってるよ！
スッキリするまで寝る
これは超定番だけど、やっぱりできるなら寝て、リセットするのがイチバン！
疲れが溜まってるときは、うつ伏せで寝るといいみたい。
腹式呼吸になりやすくなって、呼吸量が増えるから、疲れが取れやすくなるんだって！
ぜひ試してみてね！
眠れないのに無理に寝ようとすると、逆にストレスが溜まっちゃうから、そういうときは他のことをして気を紛らわそう！
どう？
「わたしもやってる！」ってものがあるかな？
冒頭でも、前回の記事でも言ったとおり、これらはあくまでもわたしに合った習慣。
みんなもぜひ、いろいろ試しながら、自分に合った習慣を見つけてみてね！
自分流の習慣をこうやってまとめておくと、何かあったときにすぐに思い出せて、とっても便利！
ケータイのメモ帳とか、自分がすぐに見返せる場所にまとめておくこともオススメです♪
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