【超基本】「気分を落ち着ける、高めるため」の３つの思考法

気分の波は、誰にでもあるよね。
わたしは、今うつ療養中だから、特に波が激しいなって感じてる。

気分を落ち着けたり、高めたりする方法というと、

・落ち着く音楽を聴く
・好きなものを飲んだり食べたりする
・思いっきり泣く

など、いろいろあると思う！

そういう方法をネットで探してみて、実際に効果がある場合もあると思うけど、自分に合ってない場合もあると思うの。

だから今回は、あなたの気分が下がったときに、本当の意味で使える考え方を紹介するね！

まずは、これらの３つの基本を押さえておこう！

気分が下がる傾向を知る

まずは、「自分がどういうときに気分が下がりやすくなるか」を知っておくこと。

・時間帯や季節
・シチュエーションや場所
・どういう出来事が起こると
・どのくらい頑張ると

これを知っていれば、早めに対策が取れるはず！

気分が下がってからだと、どうすればいいのか考えるのも面倒になっちゃうと思うの…。

自分の傾向を押さえておけば、事前に気分が下がらないように対策したり、徐々に心を落ち着けたりすることができるから、まずはこれがしておこう！

気分や体調の変化に、敏感になる

「傾向を掴もう」といったけど、どうしても掴めないときもあると思う。

長く生きるほど、いろんな経験を積んで傾向がわかってくると思うけど、新しい傾向が出てきたり、新しい体験をして急に気分が落ち込むこともあるかもしれないよね。

そんなときのために、常日頃から自分の体調や気分の変化に敏感になっておくと、すぐに対処できるようになるよ！

簡単に言うと、自分の状態を常に意識しておくことだけど、これが結構むずかしい（笑）
少しずつでいいから、状態チェックする習慣をつけよう！

・朝起きたときに、自分の状態を確認する。
・瞑想をし、瞑想中に自分の状態をチェックする。
・気分が下がってきたら、無視せずに気分が下がっていることを認識する。
（気分が上がってきていると感じる時も同様）
・毎日、検温する。　

などが、オススメだよ〜っ！

自分に合ったルーティーンを作る

最後に、冒頭で話した「習慣」について！

ネットで検索すればいろいろな方法が出てくるけど、人によって合う合わないがあると思うの。

もちろん、いろいろ試してみないとわからないと思うから、

（１）まず、試してみる。
（２）その中で、「これはいいな」と思ったものを取り入れるようにする。

もしくは、直感で「今の自分には、これが必要かも！」と思ったものに、素直に従って行動する。

こんな感じで、自分に合う習慣や行動を決めておこう。

自分に合ったルーティーンを決めておくことで、「何かあったらこうすればいい」と思えるから、それだけでより安心できるよね！

まとめ

「落ち着く音楽を聴く」とか「思いっきり泣く」とか、誰かにとって役に立つ方法が、必ずしも自分に合うとは限らない。

だからまずは、

そして、

これができれば、

・気分が下がらないように早めに対策できる
・気分が下がったときに早く対策できる
・気分が下がったときの自分に合った対策がわかる

ようになるよ！